2024年10月10日是第33個世界精神衛生日，今年活動主題是“共建共治共享，同心健心安心”。為響應世界精神衛生日，社交平臺Soul App發布《2024年|年輕人的解壓報告》(下稱“報告”)。報告揭示了當下年輕群體的一些重要現象和趨勢，比如，95后成為壓力值最高的群體;00后雖然壓力值相對較低，但工作/學業、知識認知和學歷成為他們最大的壓力源。報告還創新性地提出了“45°社交”概念，即一種基于興趣、無壓力、舒適的社交方式，幫助年輕人在解壓的同時建立起更健康的人際關系。

　　在當今社會，隨著經濟的快速發展和社會競爭的日益激烈，年輕人的精神壓力問題愈發凸顯。此前Soul 發布的《2024年Z世代職場心理健康報告》揭示了職場人士不容忽視的心理健康問題，剖析了當代職場不同代際群體的心理狀態，并探討了不同代際之間的差異以及應對策略。

　　本次《2024年|年輕人的解壓報告》在前述報告的基礎上，再次走入年輕群體，并在2024年9月發起了一場針對年輕人解壓方式的調查。此次調查共收集到3189位“解壓師”的經驗和心得，經過精心分析和總結，形成了一份詳盡的解壓指南報告。報告旨在幫助年輕人找到適合自己的解壓方式，緩解精神壓力。

　　這代人有自己的解壓秘籍：正面壓力，尋求解法，享受生活

　　《2024年|年輕人的解壓報告》顯示，工作、金錢和家庭是年輕人面臨的最大壓力源。隨著年齡的增長，除了這些壓力源之外，年輕人還需要面對年齡、外貌、健康等自然衰老帶來的焦慮。壓力讓人感到疲憊不堪、精神困頓。

　　為應對這些壓力，年輕人采取了多種多樣的解壓方式。報告顯示，社交和娛樂休閑成為了他們消解壓力的主要途徑。不同年齡段的年輕人有著不同的解壓偏好：

　　· 00后更傾向于通過聽音樂、觀看影視劇、打游戲等方式來放松心情;

　　· 95后則希望通過學習和提升自己來緩解壓力，他們渴望養成特定的習慣，變得更優秀;

　　· 而90后則更注重自我暗示和發現日常閃光點，以此來調節情緒，部分人甚至愛上了玄學。

　　具體來看，在娛樂休閑上，美食和“霸道總裁”類視頻成為了年輕人喜愛的解壓內容。在刷短視頻時，美食吃播、狗血短劇、萌寵萌娃等內容往往能夠吸引年輕人的注意力，幫助他們暫時忘卻煩惱。此外，不同年齡段的人有不同的喜好：年輕的00后們愛看美食吃播和萌寵萌娃視頻;而35歲以上的人則更偏好狗血短劇和田園生活的視頻。

　　在音樂方面，流行、民謠、古風成為了解壓音樂的 TOP 3。不同年齡的人愛好不同：00后愛說唱和R&B;95后愛民謠;90前愛古風也愛流行。值得注意的是，在北上廣深等大城市，耳機幾乎成為了年輕人的“新器官”，他們每天要聽5個小時以上的音樂，沒有耳機就仿佛出不了門。雨聲、海浪聲、海峰、瀑布、柴火聲、雷聲等自然聲音，以及ASMR(自發性知覺經絡反應)也越來越多地受到年輕人的喜愛，它們能帶來愉悅感，被稱作聲音系治愈。

　　運動同樣是年輕人解壓的常用方式。調研發現，31%的年輕人通過運動健身來消解壓力，其中65%的人每周至少運動幾次，27%的人每天都保持運動。有氧運動、燃脂運動、公園散步、力量訓練、靜坐冥想、攀巖等都是年輕人喜歡的運動方式。不同群體有不同的愛好：女生更喜歡獨自運動，而男生則更喜歡找好友一起運動。00后最不喜歡一個人運動，他們更喜歡和朋友一起運動，因此籃球、街舞等團體性運動成為了他們的最愛。

　　解壓方式多元化：從消費到自我提升

　　報告還揭示了年輕人多元方式解壓。比如，34.7%的年輕人會通過消費來解壓，其中九成的人選擇網購。從玩偶公仔到蒸汽眼罩，再到各式各樣的解壓玩具，這些商品成為了他們暫時擺脫現實困擾的精神寄托。值得一提的是，00后更偏愛那些能提供情緒價值的產品，如捏捏、玩偶抱枕等，而年紀較大的受訪者則傾向于實用性強的產品，如按摩儀、舒緩精油等。

　　值得一提的是，00后對于能提供情緒價值的解壓產品更加關注，比如捏捏、玩偶抱枕公仔、積木拼圖以及解壓療愈類APP等。他們在得物、小紅書、微店、1688等平臺上花得錢比較多。年紀稍長的受訪者則更關注實用性解壓產品，如按摩儀、舒緩精油、蒸汽眼罩香薰蠟燭和泡腳桶等。

　　此外，報告發現，學習也成為了一種有效的解壓手段。調研中，25%的人希望通過學習和自我提升來消解壓力。不同年齡段的年輕人在通過學習解壓時有著不同的學習偏好。00 后依然愛繼續學習英語，這可能與他們所處的學習階段和未來發展需求有關。而工作年限較長的人，則對心理學、社會學等社科類知識的學習熱情較高。

　　從調研數據來看，心理學是最受歡迎的學習類型，這幾年轉入心理學領域的人也越來越多。這是因為心理學相關知識(如壓力管理、情緒療愈等)能夠直接幫助年輕人更好地理解和應對自己的情緒問題。同時，社會學類(社會學 / 人類學 / 政治學等)知識也受到一定程度的歡迎，這些知識可以幫助年輕人更好地理解社會現象，從而在復雜的社會環境中找到自己的定位，緩解因社會壓力帶來的迷茫感。

　　可以看出，學習解壓不僅能夠緩解當下的精神壓力，還對年輕人的個人成長和心理健康有著積極的促進作用。一方面，學習可以轉移注意力，讓年輕人從生活和工作的壓力中暫時解脫出來。當他們專注于學習新知識時，能夠忘卻周圍的煩惱和困擾。另一方面，學習能夠帶來成就感，隨著對知識的掌握和技能的提升，年輕人會獲得一種滿足感和自信心，這有助于緩解他們因壓力而產生的焦慮情緒。

　　“45°社交”：新社交關系成為解壓模式

　　報告發現，年輕人探索出了一些新興的解壓趨勢和社交模式。

　　在社交方面，調研發現，30+歲的人在職場壓力來臨時，傾向于通過社交來解壓。他們可能與Soul等社交平臺匹配的人、因興趣結成的搭子、和熟人等不同類型的人社交。工作1-3年的受訪者“吐槽欲”最高，15.9%會在線下公共領域發言。男性也更偏好和線下活動中認識的人交流，或在線下公共領域發言，和大家互動。

　　調研發現，30歲以上的人群更傾向于通過社交來緩解職場壓力，無論是在線上社交平臺還是線下活動中認識的人，都成為了他們解壓的對象。特別是在北京、成都、石家莊等城市，單身的90后、95后們熱衷于參加播客錄制、講座和脫口秀表演和互動等活動，以期在表達自我之余找到志同道合的朋友。這種基于共同興趣而非傳統社交圈子形成的新型社交形態，正逐漸成為年輕人解壓的新風尚。

　　不同于以往僅限于熟人間的交流，越來越多的年輕人選擇與“陌生的熟人”進行社交。即在與陌生人交往時保持一定的距離和舒適度，既能暢所欲言又能避免社交壓力。這種社交模式在Soul等社交平臺上得到了廣泛應用，讓年輕人能夠在安全、信任的環境中結識新朋友、分享彼此的生活和經驗。這類社交關系不僅減輕了面對面社交的壓力，還能夠讓參與者在一個較為放松的環境中暢所欲言，找到情感共鳴。Soul App敏銳捕捉到這一變化，將其定義為“45°社交”。

　　最后，這3189位“解壓師”還票選出自己心中最解壓的城市——成都。在票選過程里，報告還發現大部人都會覺得——「遠方」是美好的、chilled、令人向往的。所以出現了像「云南」大省、老家、小縣城、農村這樣大范圍的地方。因為它們都在遠方——來自上海、北京、深圳、廣州的打工人如此選出了他們心中的解壓之地。

　　面對復雜多變的社會環境，年輕人的精神健康問題日益凸顯，如何有效地幫助他們應對壓力，成為社會各界共同關注的話題。Soul 通過此次調研，揭示了當前年輕人面臨的壓力狀況及其應對策略，也展現了平臺在關注年輕人心理健康方面的積極態度和實際行動。

　　未來，Soul 將繼續致力于打造一個健康、積極的社交環境，通過不斷創新服務模式和AIGC等技術手段，提供更多樣化的解壓方案，幫助年輕人在忙碌的生活中找到屬于自己的放松空間。同時，Soul也將進一步加強與專業機構的合作，開展心理健康教育活動，提升公眾對心理健康問題的認識，為構建和諧社會貢獻力量。