為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，此后每年的3月21日定為“世界睡眠日”(World Sleep Day)。2003年，中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。2018年世界睡眠日的主題是：規律作息，健康睡眠。

　　進入21世紀，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。但是，隨著社會壓力的增大，有睡眠障礙的人不在少數，并且有著愈演愈烈的趨勢。

　　大數據時代，我們用數據來說話：中國睡眠研究會對6萬名年齡在10歲至45歲的中國人的睡眠質量做了調查，得到的結果有些慘不忍睹：76%的人表示他們存在入睡困難的問題，還有13% 的人說自己因為缺乏睡眠而處于“痛苦狀態”。只有5%的受訪者表示被歸類為擁有規律或正常的睡眠時間和時長。

　　在“世界睡眠日”來臨之際，為了自己的健康狀況，大家需要開始重新重視睡眠，為睡眠放棄掉其他一些事情的時候了。如何提升睡眠質量，在這里有幾點可供大家參考：

　　1.遵循自然的晝夜節奏，調整合適的生物鐘。日出而作，日落而息。就像這個星球上的任何有機體一樣，我們的生物鐘跟著太陽。黎明早晨醒來，在日出時醒來。另外，找到自己的最舒服的作息時間，保持7~8小時的睡眠時間，并且一直堅持下去。

　　2.每天至少獲得20分鐘的自然光。作為一名上班族，你可能每天早出晚歸，一天見不到太陽。但其實，每天抽出20min曬曬太陽，可以獲得更多地能量，對于睡眠也有極大的好處。

　　3.每天堅持適當的有氧運動。為了保障良好的睡眠質量，每天應該適當進行有氧運動，比如晨跑、快走等運動方式。鍛煉要注意恰當，稍微出汗就行，不要過度疲勞。

　　4.白天盡可能地小憩。注意，“小憩”是休息，不是睡覺。只需要20分鐘的短暫休息，不宜過久，就能放松一下頭部神經，以便“重新啟動”，繼續接下來的工作和學習，而不會累積日常的壓力。

　　5.在正確的時間吃正確的食物，避免“興奮劑”。晚飯不宜吃太飽，多吃一些清淡易消化的副食，比如香蕉、核桃和熟雞蛋等。為提高睡眠質量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經。另外，睡前杜絕尼古丁、酒精、茶類等。

　　懷揣著“鼓勵健康的生活方式”的理念，法國智能健康品牌NOERDEN(牛丁)旗下的智能手表都具有強大的睡眠監測功能，能夠記錄你的每日睡眠狀況，并提供詳細的周期報告，為你的睡眠質量提供專業的參考。從現在開始，培養屬于自己的睡眠節奏，和NOERDEN牛丁一起，一步一步建立健康的生活方式。